d 3

[...] chciałbym być aż tak duży jak pan Karol bądź pan Marek lecz po prostu urosnąć zyskując siłę, która pomoże w zwycięstwach. Staż treningowy: MMA 2.5 roku, Siłownia okazyjnie od 3 lat, ostatnimi czasy regularnie 2x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywki fitmaxa to stosowałem jedynie Bcaa. Ogółem ostatnimi czasy zaczałem korzystać z jabłczanu [...]

Witam wszystkich! Zgłaszam chęć udziału w konkursie Coś o sobie: Wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 106kg Pas: 95 cm Klatka: 120cm Uda: 69cm ;) Biceps: 40cm Łydka: 40cm Staż treningowy: 3 lata Wyniki siłowe: wl: 135kg wiosłowanie sztangą: 110x15 Wiosłowanie hantlą (jeszcze troche brakuje ale chce pobić Karola;D): 52kgx35 Żołnierskie: 70x8 To tak [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]

To zawsze są dwie strony medalu. Ja z jednej strony lubię i rozumiem takie emocjonalne, koleżeńskie DT - np. sforcię czy natalijkę się fajnie czyta. A z drugiej niesamowicie cenię oldschoolowe dzienniki Ladies, gdzie nie było nic oprócz wypisek, miski, zapytań i komentarzy trenerów. Bo one są czytelne i pomocne. Można do nich odsyłać początkujące [...]

Nadine 3 serie :D Zamieszanie się zrobiło :P

Jak chcesz fajną pupe to na siłownie idz, tam zbudujesz ją jak nigdzie ;d Do budowy mięsni potrzebna jest nadwyżka, więc będziesz musiała nieco przytyc, ale poziom tłuszczu cały czas mozesz kontrolowac wiec sie nie obawiaj. I nie bój sie "wysokiej" wagi, mięśnie ważą ok 5x wiecej niż tłuszcz, więc waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Ile razy [...]

wiec w dni nietreningowe mam brac o podobnej porze mono co w dni treningowe tak?? w dzien bez treningu jesli porcja dzienna bedzie zachowana to nie widze powodow do jakis specjalnych por bralbym jedna rano jedna wieczorem - miesnie nie wiedza co to zegarek mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie - podobno Kre Alkalyn dziala w duzo [...]

dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

TRENING Z 23.03: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -2s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

1. do śniadania dorzuć jajka 2. szynka to mega słaba opcja, lepiej jajka znowu albo mięso prawdziwe. Masło roślinne zamień na zwierzęce albo wywal zupełnie 3. dokładnie to samo co wyżej 4,5,6 zakładam, że 2 z 3 posiłków są okołotreningowe. Więc zrób z tego 2 posiłki i:100g ryżu+100g kury przed treningiem, 200g ryżu i 150g kury po :-D 7. może być

No własnie u mnie z tą masą troszkę słabiutko ;D nie powiem po 3 miesiącach widzę różnicę, ale no jak wszyscy zawsze chce się więcej i więcej ;D pazerność polaków ;d

"ale chlopaki ja cwiczylem ponad rok;d;d;d tylko mialem przerwe(...)" No wlasnie... Mowie Ci. Nie szarzuj. Poprzerzucaj troche zelastwa na silce, przeciez lopata nie pobudza wszystkich miesni do dzialania. pzdr.

Człowieku na Twoje bary spadł gigantyczny ciężar, ale widząc pierwszą stronę tematu wiem, że jesteś odpowiednią osobą na odpowiednim miejscu - świetnie to wszystko rozpisane Zdrowia, zdrowia i jeszcze raz zdrowia i ruszasz !! P.S: sylwetka fajna na dzień dzisiejszy strach pomyśleć jak to będzie wyglądać po teście ;d Pozdroo będę odwiedzał z [...]

Bayern - Wolfsburg 3:1 Hoffenheim - Werder 0:2 Borussia M. - Nurnberg 1:0 Koln - Kaiserslautern 1:1 Freiburg - St. Pauli 1:0 Hannover - Eintracht 1:1 HSV - Schalke 1:2 Mainz - Stuttgart 0:2 Borussia D. - Bayer 1:2 Jak weekendami będziesz pił,to jak się jej bacznie przyjrzysz?

Bayern - Wolfsburg 1:0 Hoffenheim - Werder 1:1 Borussia M. - Nurnberg 2:0 Koln - Kaiserslautern 1:1 Freiburg - St. Pauli 0:1 Hannover - Eintracht 1:2 HSV - Schalke 1:3 Mainz - Stuttgart 0:0 Borussia D. - Bayer 2:0

Bayern - Wolfsburg 3-1 Hoffenheim - Werder 2-2 Borussia M. - Nurnberg 2-1 Koln - Kaiserslautern 2-0 Freiburg - St. Pauli 1-0 Hannover - Eintracht 1-2 HSV - Schalke 1-1 Mainz - Stuttgart 1-2 Borussia D. - Bayer 2-2

Kaiserslautern - Bayern 1-3 Schalke - Hannover 1-0 Werder - Koln 2-1 Wolfsburg - Mainz 2-1 Eintracht - HSV 1-1 Nurnberg - Freiburg 1-1 St. Pauli - Hoffenheim 2-1 Bayer - Borussia M. 2-1 Stuttgart - Borussia D. 2-2

Kaiserslautern - Bayern 0-1 Schalke - Hannover 2-0 Werder - Koln 1-1 Wolfsburg - Mainz 3-0 Eintracht - HSV 2-2 Nurnberg - Freiburg 1-0 St. Pauli - Hoffenheim 1-1 Bayer - Borussia M. 2-0 Stuttgart - Borussia D. 2-0

Kaiserslautern - Bayern 1:3 Schalke - Hannover 2:1 Werder - Koln 1:1 Wolfsburg - Mainz 1:0 Eintracht - HSV 0:2 Nurnberg - Freiburg 1:1 St. Pauli - Hoffenheim 1:2 Bayer - Borussia M. 2:0 Stuttgart - Borussia D. 2:2

Kaiserslautern - Bayern 1:3 Schalke - Hannover 2:2 Werder - Koln 2:1 Wolfsburg - Mainz 2:2 Eintracht - HSV 1:2 Nurnberg - Freiburg 1:1 St. Pauli - Hoffenheim 1:2 Bayer - Borussia M. 2:1 Stuttgart - Borussia D. 0:1